Tiap-hari.blogspot.com - Cegah Osteoporosis Sejak Dini
Penyakit pengeroposan tulang bagian belakang yang memiliki bahasa kedokteran Osteoporosis adalah penyakit yang mengakibatkan dampak buruk bagi penderitanya. Gejala ringan yang terjadi biasanya adalah pegal/linu, susah bergerak karena sakit, dan otot nyeri. Biasanya sih osteoporosis menyerang orang yang sudah lanjut usia. Namun tidak ada salahnya kita melakukan pencegahan agar tidak terkena serangan osteoporosis. Berikut ulasan mengenai pencegahan osteoporosis :
Cukupi Kebutuhan Kalsium
Mencukupi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Minum dua gelas susu sapi sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda dalam sehari yang setara 1000 mg kalsium.
Kurangi Garam
Kenapa harus kurangi garam , memang banyak dokter menganjurkan batasi dan kurangi konsumsi garam sehari-hari karena dampak dan efeknya yang kurang baik apabila di konsumsi berlebihan. Kandungan natrium pada garam dapat menghilangkan kalsium dalam tubuh yang di keluarkan melalui urine.
Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat menyehatkan tubuh maupun tulang tulang Kalian. olahraga yang baik dan teratur adalah sekitar 30 menit dan di lakukan minimal 3 kali dalam seminggu.
Perbanyak Vitamin-D
Vitamin D sangat baik untuk kesehatan , kebutuhan vitamin-D seseorang 500 IU dalam sehari. Berjemur di sinar matahari selama 20- 30 menit minimal di lakukan 3 kali dalam seminggu sudah dapat mencukupi kebutuhan Vitamin D Anda.
Pola Hidup Yang Sehat
Pola hidup yang sehat seperti tidak merokok , minum-minuman keras , ataupun lainnya karena dapat menyebabkan hilangnya kalsium dalam tubuh. Gunakan pola hidup sehat seperti jogging maupun bersepeda di pagi hari.
Konsumsi Obat Maupun Suplemen Cegah Osteoporosis
Sudah banyak study yang di lakukan dengan osteoporosis dan obat untuk mencegahnya. Gak ada salah nya kita mengkonsumsi suplemen maupun obat cegah osteoporosis tersebut demi kesehatan kelak.
Berolahraga dan makan makanan yang bergizi adalah pola hidup sehat yang sangat dianjurkan untuk menghindarinya. Jadi sediakan waktu minimal 30 menit perhari untuk melakukan olahraga. Dan jangan lupa beristirahat yang cukup.
Berikut artikel-artikel terkait yang perlu Anda ketahui :
Tips Mengurangi Rasa Sakit Akibat Nyeri Pada Leher
Manfaat Dari Olahraga Skipping
Makanan Yang Membantu Pertumbuhan Badan
Tidur Tanpa Bantal itu Menyehatkan
Macam Penyakit yang Menyerang Tulang
Mencukupi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Minum dua gelas susu sapi sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda dalam sehari yang setara 1000 mg kalsium.
Kurangi Garam
Kenapa harus kurangi garam , memang banyak dokter menganjurkan batasi dan kurangi konsumsi garam sehari-hari karena dampak dan efeknya yang kurang baik apabila di konsumsi berlebihan. Kandungan natrium pada garam dapat menghilangkan kalsium dalam tubuh yang di keluarkan melalui urine.
Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat menyehatkan tubuh maupun tulang tulang Kalian. olahraga yang baik dan teratur adalah sekitar 30 menit dan di lakukan minimal 3 kali dalam seminggu.
Perbanyak Vitamin-D
Vitamin D sangat baik untuk kesehatan , kebutuhan vitamin-D seseorang 500 IU dalam sehari. Berjemur di sinar matahari selama 20- 30 menit minimal di lakukan 3 kali dalam seminggu sudah dapat mencukupi kebutuhan Vitamin D Anda.
Pola Hidup Yang Sehat
Pola hidup yang sehat seperti tidak merokok , minum-minuman keras , ataupun lainnya karena dapat menyebabkan hilangnya kalsium dalam tubuh. Gunakan pola hidup sehat seperti jogging maupun bersepeda di pagi hari.
Konsumsi Obat Maupun Suplemen Cegah Osteoporosis
Sudah banyak study yang di lakukan dengan osteoporosis dan obat untuk mencegahnya. Gak ada salah nya kita mengkonsumsi suplemen maupun obat cegah osteoporosis tersebut demi kesehatan kelak.
Berolahraga dan makan makanan yang bergizi adalah pola hidup sehat yang sangat dianjurkan untuk menghindarinya. Jadi sediakan waktu minimal 30 menit perhari untuk melakukan olahraga. Dan jangan lupa beristirahat yang cukup.
Berikut artikel-artikel terkait yang perlu Anda ketahui :
Tips Mengurangi Rasa Sakit Akibat Nyeri Pada Leher
Manfaat Dari Olahraga Skipping
Makanan Yang Membantu Pertumbuhan Badan
Tidur Tanpa Bantal itu Menyehatkan
Macam Penyakit yang Menyerang Tulang
0 komentar:
Posting Komentar